노화의 종말! 주름 가득한 새치 백발로 늙지 않고 동안과 탱탱한 피부 근육질로 젊어지는 방법

노화를 질병으로 보고 노화를 치료하는 방법
절제하는 삶의 혜택과 금식을 통한 장수의 사례
동물성 단백질 제한과 운동의 생존 회로 활성화

노화에 대해 평소 어떻게 생각하고 계신가요?
이것은 단순히 주름이나 새치 흰머리에 대한 고민이나 운동부족과 근손실이나 체력의 문제가 아닙니다.
건강하게 오래 사는 것이 본래 당연한 것입니다
무엇이 이 당연한 것을 막고 있고 노화를 촉진하는지 진지하게 아래의 내용들을 한번 읽어보시기 바랍니다.

1. 노화와 유전 분야에서의 연구를 통한 노화 치료 주장
• 노화와 유전 분야에서의 연구를 통해 노화를 치료할 수 있다.
• 노화는 질병이며, 이 질병은 치료 가능하다.
• 일상 라이프 스타일에서부터 최첨단 테크놀로지까지 다양한 방법을 제시한다.
• 적게 먹기, 운동하기, 편안한 온도에서 생활하는 등의 라이프스타일 개선 방법을 소개한다.
• 노화는 질병, 이 질병을 치료하면 모든 장애와 질병에서 벗어날 수 있다.
• 노화는 모든 사람에게 영향을 미치는 문제이므로, 이 문제에 대응할 수 있다면 다른 작은 문제들에도 영향을 미칠 수 있다고 말한다.
• 노화가 질병이며 치료할 수 있다.

2. 노화를 질병으로 보는 시각
• 노화를 질병으로 보는 시각은 노화가 자연적인 가정이라는 믿음에 근거한다.
• 노화를 질병으로 보는 것은 건강과 복지에 관한 견해와는 다른 시각이다.
• 노화를 질병으로 보는 시각은 노화의 원인과 이해하지 못한 부분에 대한 해결책을 제시하기 위해 나온 것이다.

3. 절제하는 삶의 혜택과 그 역사
• 절제하는 삶의 혜택에 대한 담론은 오랜 역사를 가지고 있다.
• 히포크라테스 등 다양한 인물들이 절제하는 삶의 중요성을 강조했다.
• 최근에는 코로나로 인해 절제하는 삶의 혜택에 대한 관심이 높아졌다.
• 절식이 건강에 좋다는 추측은 과학적 증거가 없었지만, 그들은 오래 살았다는 사실을 증명했다.
• 1차 세계대전 이후에는 비타민 A에 대한 연구를 통해 식이 제한이 장수에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했다.

4. 주기적인 열량 제한과 장수
• 연구를 통해 소화가 안 되는 섬유질이 섞인 먹이를 주는 생쥐가 일반적인 먹이를 주는 생쥐보다 더 오래 산다는 결과가 나왔다.
• 다양한 생물에서도 영양실조 없는 열량 제안이 장수로 이어진다는 결과가 반복적으로 나왔다.
• 주기적인 열량 제안은 세포의 방어 체계를 자극하고 질병을 막으며 후성 유전적 변화를 최소화하는 효과가 있다.
• 간헐적 단식 또는 주기적 단식은 혁신적인 건강유지 방식으로 알려져 있다.
• 주기적인 열량 제한은 체중 감소, 체지방 감소, 혈압 감소 등의 건강 혜택을 가져올 수 있다.
• 주기적인 열량 제한은 호르몬인 igf-1의 농도를 낮추는 효과가 있다.
• igf-1 수용체 유전자의 돌연변이는 100세 이상을 사는 사람들과 관련이 있다.
• 무엇을 먹느냐보다는 단식 상태에 놓이게 하는 유전자 변이가 장수에 영향을 미칠 수 있다.

5. 금식과 장수의 상관관계 연구
• 바질 아이 연구진이 95세 이상의 유대인들을 조사한 결과, 튀긴 음식을 먹고 담배를 피우고 과음을 하는 행동을 하는 사람들이 많았다.
• 그리스의 아카리아 섬과 중국 남부 원주민들은 금식을 통해 장수를 유지하고 있다.
• 그리스 아카리아 섬의 주민 중 3분의 1은 90세 이상으로, 종교 일정표에 따라 금식을 하고 있다.
• 중국 남부 원주민들은 하루 중 오랜 시간을 먹지 않고 지내며, 아침식사를 거르는 생활을 하고 있다.
• 금식 연구를 통해 알아낸 지식을 현대 생활에 적용하여 열량 재안을 지속 가능하게 할 수 있다.
• 현재 인기 있는 방법으로는 아침을 거르고 점심을 늦게 먹는 것이 있으며, 일주일에 이틀은 열량을 줄인 식사를 하는 방법도 있다.
• 금식과 장수의 상관관계를 연구하는 모델들은 동물 실험을 통해 진행되고 있으며, 사람에게도 적용될 것으로 예상된다.

6. 단백질 섭취와 건강
• 단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소이며, 아미노산을 포함한다.
• 동물성 단백질은 필수 아미노산을 다양하게 포함하고 있지만, 동물성 식품을 과다하게 섭취하면 심혈관 질환 및 암 발병과 관련이 있다는 연구 결과가 있다.
• 특히, 붉은 고기에는 카르니틴이 포함되어 있어 장내 세균에 의해 화학물질인 TMAO로 변화되어 심장병을 일으킬 수 있다.
• 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체하면 다양한 질병에 대한 위험이 줄어든다는 연구 결과가 있다.
• 식물성 단백질은 모든 아미노산을 얻을 수 있지만, 육류와 비교했을 때 양이 적다.
• 하지만, 식물성 단백질을 섭취하면 몸의 아미노산 공급이 전반적으로 부족해져 스트레스를 받아 생존 회로를 활성화시킨다.
• 따라서, 적절한 단백질 섭취는 필요하지만, 동물성 단백질을 제한하고 식물성 단백질을 더 많이 섭취하는 것이 건강에 이점이 있다.

7. 운동의 생물학적 효과
• 운동을 많이 하는 사람일수록 텔로미어가 더 길어지고, 운동을 많이 하는 사람은 거의 10년 이상 젊어 보인다.
• 운동은 생존 모드에 진입하여 장수 유전자를 활성화시키는데, 이는 음식 섭취량을 줄이고 아미노산의 양을 줄이는 것뿐만 아니라, 운동으로 인해 혈액 흐름이 개선되고 모세혈관이 성장하는 것과도 관련이 있다.
• 운동은 ampk와 mtor를 통해 새로운 혈관을 생성하고 심장과 폐를 건강하게 하며, 텔로미어를 늘리는 올바른 방향으로 조절된다.
• 운동은 세포 수준에서 일어나며, 세포의 생존 회로를 활성화시키고 세포 방어체계를 깨우고 작동시키는 역할을 한다.
• 운동은 우리 몸의 꼭 필요하며, 나이가 들어갈수록 더욱 중요하다.
• 단식과 운동을 결합하면 수명이 더 늘어날 수 있다.
• 몸을 차갑게 하는 것도 중요하며, 온열 중 성대를 유지하기 위해 온도를 조절하는 것이 필요하다.
• 운동은 스트레스에 대한 생존 투쟁의 뿌리를 가지고 있으며, 항상성을 추구하는 생물학 원리 중 하나이다.
• 열량 제한은 체온을 낮추는 효과를 일으킨다.

8. 갈색 지방의 활성화와 건강에 대한 영향
• 갈색 지방은 백색 지방과 섞여 있으며 몸 전체에 균일하게 분포되어 있다.
• 갈색 지방은 사람마다 부위가 다르게 남아 있어서 연구하기 어렵다.
• 갈색 지방은 나이를 먹을수록 만들기 어려워지기 때문에 젊을 때 생활 습관을 바꾸는 것이 중요하다.
• 추위에 노출하는 것은 갈색 지방을 활성화시키는데 도움이 된다.
• 저체온증은 건강에 좋지 않으므로 적당한 노출이 필요하다.
• 갈색 지방은 건강한 지방을 추가로 만들기 위해 스트레스를 얻는데 도움을 준다.
• 피부와 폐를 고온에 노출시키는 것은 많은 혜택을 줄 수 있다.
• 사우나를 하는 사람들은 신체 기능과 건강상태가 더 좋다는 연구 결과가 있다.
• 사우나를 자주 하는 사람들은 심장병과 사망률이 낮다는 연구 결과가 있다.