혈당 스파이크 없이 인슐린이 꼭 필요할 때만 분비되게 하는 방법

 

앞서 다이어트의 핵심을 알려드렸습니다.

못보신 분들은 꼭 앞의 글을 읽고 오시기 바랍니다

https://wttj.tistory.com/133

요요 없이 뱃살 빠지는 사람들은 이런 특징이 있습니다. 한 달 안에 5kg 이상 무조건 빼드립니다!

 

계속해서 두 번째로 인슐린이 꼭 필요할 때만 분비되게 하는 방법을 알려 드리겠습니다.

그 방법은 바로 규칙적인 식사를 하면서 정해진 시간 외에 간식을 최대한 자제하는 것입니다.

모든 음식은 인슐린을 분비시킨다 했죠? 인슐린이 분비되는 동안은 살이 찌는 상태라고 여기면 된다고 말씀드렸고요.

하루 종일 과자를 먹고 주스를 먹고 카페에 가서 음료를 사 먹는 현대인들은 사실상 하루 종일 인슐린을 쭉쭉 뿜어내고 있는 상태입니다.

이렇게 하루 종일 인슐린을 뿜어내다 보면, 인슐린을 분비하는 최장의 기능도 떨어져 인슐린 생산 기능 자체도 떨어지게 됩니다.

거기에 인슐린이 하루 종일 몸속을 돌아다니다 보니, 우리 몸은 인슐린에 익숙해져, 인슐린 저항성이 생깁니다. 인슐린이 잘 안 들게 된단 말이에요..

 

그렇게 인슐린의 기능이 시원찮으니, 우리 몸은 질 대신 양으로도 승부하기 위해 인슐린을 더 많이 분비합니다.

인슐린이 분비되는 동안에 우리 몸의 상태는 살찌는 상태인데요.

인슐린이 항상 분비되고 있다면, 우리 몸은 항상 살찌고 있는 상태라는 얘기입니다.

한마디로, 규칙적으로 먹는 시간을 딱딱 정해 먹지 않고, 아무 때나 간식 같은 거 먹어 버리면, 아무 때나 인슐린 나와서 살이 잘 찌는 상태 됩니다.

알려드린 정제 탄수화물과 가공식품은 안 먹고 제대로 된 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

그런데 이러한 식사법의 효과를 극대화해 주는 방법이 있습니다.

그것은 바로 거꾸로 식사법인데요. 이 방법은 똑같은 것을 먹어도 혈당이 더 저조하게 올라가는 식사법이 있습니다.

이 방법을 사용하시면 일반적인 다이어트와는 다르게 마음 놓고 드셔도 됩니다.

우리는 칼로리와 음식량이 연연한 다이어트가 아니라, 혈당을 조절해서 체질을 개선하는 다이어트를 하고 있으니까요.

 

거꾸로 식사법은 밥을 먹기 전에 미리 위장을 코팅해서 흡수 속도를 최대한 늦추자는 원리입니다.

식후 혈당을 천천히 올렸다 천천히 내려가게 만들어주는데요.

위장 코팅 시간은 식사하기 약 15분에서 20분 전이 가장 좋습니다. 그럼 코팅은 뭘로 하느냐고요?

섬유질, 단백질, 지방을 드시면 됩니다.  어쨌든 혈당은 올라가도 정상입니다.

그걸 빠르게 내려주면 당연히 좋겠죠.

 

 

가장 쉽고 확실한 방법이 대단 오르기와 걷기입니다. 저는 계단 오르기를 더 추천하는데요.

계단 오르기는 난이도에 비해 고강도의 유산소 운동이면서 또 근력 운동 효과도 있습니다.

계단 오르기는 특히 허벅지 근육을 많이 키워 주는데요.

우리 몸에 있는 근육의 대부분을 차지하는 허벅지 근육이 커지면 근육에 저장할 수 있는 당도 상당히 많아져, 지방으로 덜 쌓이게 됩니다.

 

계단 오르기가 조금 부담스러우신 분들에게는 걷기도 아주 좋은 방법입니다.

터덕터덕 걷지 말고 보폭을 늘려서 성큼성큼, 또 옆구리가 당기지 않을 정도로 약간 빠른 속도로 걸어 주시면 허벅지 근육을 훨씬 많이 사용하게 되어 운동의 효과가 극대화됩니다.

우리 몸의 혈당이 높아지기 시작하는 식사 후 30분 뒤, 이때쯤 몸을 움직여 혈액 속 당을 사용해 버리면 혈액이 많이 오르지 않아 원만하게 혈당을 조절할 수 있습니다.

굳이 내 돈 내고 헬스장에 가지 않더라도 식후혈당 덜 오르는 운동 정도는 누구나 생활 속에서 가능한 것이에요.

정말 쉽지 않나요? 

 

다음 글에서는 이것보다 더 쉬운 혈당조절 방법도 하나 더 알려 드리겠습니다.

 

https://wttj.tistory.com/135

누구나 생활 속에서 가능한 혈당 낮추는 가장 쉬운 방법